减肥，牢记3个晚餐法则，让你边吃边掉秤！

减肥，到底要不要吃晚餐？不吃晚餐会瘦得更快吗？

很多人为了减肥选择不吃晚餐，这样可以减少一顿饭的热量，从而达到减肥的目的。然而，研究发现，长期不吃晚餐的人，身体长达20个小时没有能量的补充，可能进入“节能模式”，认为你在“挨饿”，从而降低代谢速度，反而不利于长期减脂。

而减肥过来人告诉你，减肥要吃晚餐，但是要吃对晚餐，才能让你边吃边瘦下来，降低复胖几率。

晚餐遵循这几个法则，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。

法则1、晚餐早一点吃

研究表明，晚餐吃得早的人，减肥速度会比吃得晚的人更快，早一点吃晚餐，意味着身体有足够的时间消化，睡觉的时候消化系统才能及时进入休息状态，避免热量的堆积。

戒掉各种宵夜跟零食，在睡前4个小时保持禁食模式，再加上晚上8个小时的睡眠，相当于有12个小时的禁食时间，有助于身体进入燃脂模式，第二天起床掉秤也会更明显哦。

法则2、晚餐要吃得清淡

晚餐应该避免大鱼大肉、喝酒应酬，远离油炸食品、高糖甜品、精制面食、奶茶等高热量、低营养食物，这会导致热量摄入超标，不利于减肥。晚餐的热量可以占全天的 20%~30% ，不宜过多，但也不要完全跳过。

因此，晚餐应该遵循低油盐烹饪方式，并且均衡膳食营养。晚餐保证有1/2的蔬菜，大概是200-250克左右，每天轮换不同的蔬菜可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

主食不超过一拳头（以粗粮为主），再补充一掌心优质蛋白，比如鸡胸肉、深海鱼、豆制品、鸡蛋等，吃到七分饱即可，这就是一份合格的减脂晚餐了。

法则3、晚饭后要起来动一动

晚饭后很多人习惯久坐不动，这样不利于消化，随着年纪的增长身体运转效率下降，摄入的食物更容易转化为脂肪堆积起来，形成可恶的小肚腩、啤酒肚。

想要减少脂肪堆积，晚饭后要起来散散步，可以更好的控制血糖，加快食物消化。晚饭后一小时可以安排撸铁训练或者开合跳、慢跑等中等强度的运动提升活动代谢。

每次30分钟慢跑可以燃烧260-300大卡的热量，相当于可以消耗掉大部分晚餐的热量，而撸铁训练可以提升基础代谢值，运动后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪。

减肥的人，晚餐牢记这3个法则，让身体创造热量缺口，体脂率自然会咔咔下降。

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