公认的运动燃脂排行榜，看看你适合哪一种？

一份公认的运动燃脂排行榜，看看你最喜欢哪一种？

HIIT训练是公认的燃脂杀手，具有短时间、高强度的特点，每次只需要20分钟左右，就能达到慢跑一小时的效果，省时又高效，适合忙碌有想要改善身材的人群。

HIIT训练可以选择几个动作的组合（如冲刺跑、开合跳、高抬腿、波比跳等动作快速交替），每次训练后身体会处于“后燃效应”，持续消耗卡路里，适合有一定体能基础者，初学者可以从低强度间歇开始。

跳绳是一项我们从小就熟悉的动作，所需设备简单，也不需要太大的场地，我们可以根据自己的体能控制跳绳速度，对下肢、核心、协调性有很好锻炼。

如果你以中等速度（每分钟120-140次）进行跳绳，每小时可消耗约 600~1000大卡 （因体重和速度而异）。

爬楼梯主要是以 大肌群（臀腿）为主 ，持续稳定地攀爬，对心肺和下肢耐力是极好锻炼。一小时爬楼梯可消耗 400~600大卡 （取决于速度和体重）。体重越大，在爬楼梯时需要克服的重力就越大，因此消耗的热量也就越多。

一个爬的楼梯层数越多、高度越高，身体需要做的功就越多，消耗的热量自然也就增加了。这种运动对膝盖压力比跑步小一些，可调节强度，适合多数人。无论是在上班途中利用写字楼的楼梯，还是在家中利用住宅的楼梯，都可以轻松地进行爬楼梯运动。

慢跑是经典的有氧运动，易于执行，可以强化心肺功能，提升体能耐力。一个人若以时速 8~10km/h 进行慢跑，每小时大约燃烧 400~600大卡 。

跑步可以选择户外跑步或者跑步机跑步，而跑步机跑步的热量消耗会逊色于户外跑步。建议夏天可以选择户外跑步，冬天天气比较冷可以在家原地跑或者跑步机上跑步。

坚持跑步可以释放压力，促进大脑分泌内啡肽，让人的心情变得积极愉悦起来，还能放松身心，改善失眠、入睡困难等问题，有效提升睡眠质量，人也会变得更有活力。

乒乓球属于国球，也是男女老少都可以进行的运动，打球过程中，我们的步伐需要移动，双手挥拍击球都能有效调动身体肌群，提升身体的反应力、手眼协调。

每小时乒乓球可以燃烧 300~400大卡 ，适合喜欢打球的人群进行锻炼，可以做到娱乐燃脂两不误，适合放松时玩。

有氧操（Aerobics / 有氧舞蹈）是一项非常受欢迎的有氧运动形式，它结合了音乐、节奏和多种身体动作，既能提升心肺功能，又能有效燃烧脂肪、塑造体型。

一小时刘畊宏的健身操热量消耗在300-350大卡之间，适合新手在家进行锻炼。而体重越重的人（如70kg以上），在相同时间的运动下消耗的热量也会更高，可能再多60~150大卡。