冬天减肥，多吃这6种碱性食物，让体重咔咔下降

减肥的人要多吃碱性食物，碱性食物通常富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量相对较低，有助于促进消化、调节体内酸碱平衡，同时增强饱腹感，从而辅助减肥。

冬天减肥，多吃这几种碱性食物，让体重咔咔下降：

1、白萝卜

100克白萝卜的热量仅为20大卡左右，而且富含膳食纤维，食用后会在肠道内吸水膨胀，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

冬天煮点白萝卜鸡蛋生菜汤，营养美味，热量低，可以代谢脂肪，消食、去水肿，清爽不油腻，适合冬季食用。

2、菠菜

菠菜是强碱性食物，低卡高营养，每100克菠菜的热量约为28大卡，富含铁元素，对于预防冬季常见的缺铁性贫血有很好的效果。

菠菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢，帮助身体排出毒素和多余的脂肪。 菠菜可以直接焯水加入少量调料就可以吃了。

3、西兰花（花椰菜）

西兰花属于十字花科蔬菜，高纤维、低热量，富含维生素C、K及抗氧化物质，比如：西兰花中的萝卜硫素能够激活人体内的抗氧化酶，清除自由基，减少细胞损伤，从而起到延缓衰老的作用。

不仅如此，西兰花的饱腹时间比其他蔬菜要强得多，非常适合减肥的人吃。西兰花可以跟胡萝卜、瘦肉、虾仁一起烹饪，营养全面，满足味蕾。

4、莲藕

莲藕是冬季的时令蔬菜，富含膳食纤维、维生素C和多种矿物质，水分足、热量低。口感清甜，营养丰富，具有清热凉血、健脾开胃等功效。

莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维能与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

5、土豆

虽然土豆是淀粉类食物，但是不容易被身体分解，扛饿时间更久。土豆含有丰富的维生素B族、维生素C和钾等营养成分，具有和中养胃、健脾利湿等功效。

100克土豆的热量约为81大卡，用蒸土豆 代替部分的精米白面，能提供持久能量，增加饱腹感，更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

6、海带

100克干海带的热量大约是17大卡，泡发后热量更低。海带富含碘元素，能促进甲状腺素的合成，从而提高基础代谢率，让身体在日常活动中消耗更多的热量。

海带中的膳食纤维褐藻酸钾，它可以调节钠钾平衡，起到降血压的作用，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。

冬天减肥，可以用海带炖豆腐，这是一道营养丰富又低热量的佳肴，先喝一碗汤再吃其他食物，可以不自觉降低进食量，从而控制热量摄入。

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