让你加速衰老的6大行为，80%的人都在犯！

你日常的一些错误行为，可能在偷走你的年轻，让你衰老速度加快。想要保持年轻状态，就要戒掉一些衰老恶习，才能让你比同龄人年轻。

让你加速衰老的6大行为，80%的人都在犯！

夜晚睡觉是身体各方面机能恢复，皮肤修复的环境时间段，如果你长期睡眠不足7个小时，会导致激素分泌紊乱，皮质醇水平提升（加速皮肤氧化速度），你的 皮肤修复能力下降 ，胶原蛋白合成减少，出现皱纹、暗沉、松弛等问题，还会出现水肿、黑眼圈、脸色蜡黄等问题。

想要抗衰老一定要调整睡眠作息，每天睡够7个小时，提升睡眠质量，坚持一段时间你会发现皮肤状态变好了，人也更有活力了。

你知道吗，紫外线是皮肤衰老的元凶，会 直接破坏胶原蛋白和弹性纤维 ，导致皱纹、松弛、色斑的出现。

而抗衰老的有效方式是每天早起要防晒，出门要戴帽子或者遮阳伞，晚上清洁皮肤，保湿，坚持一段时间你会发现皮肤变白，变细腻了，看起来也年轻了。

现代人超过了80%的人都爱坐着不动，一天坐着的时间超过了10小时，而长期久坐会导致血液循环变差，肌肉流失，导致基础代谢降低，身材更容易发胖，不仅如此，久坐容易诱发 慢性炎症 ， 加速细胞老化。

抗衰建议 ： 每坐1小时，起来活动5分钟 （拉伸、走路），可以对抗久坐带来的健康风险， 每周至少3次中等强度运动 （快走、游泳、力量训练），每次40分钟以上。

现代人的哑铃比较大，而长期焦虑、紧张、高压状态会导致 皮质醇过高 ，进而出现脱发、皮肤炎症、腹部脂肪堆积问题，还会加速端粒缩短（细胞衰老标志），让人的生物学年龄更老。

建议， 压力大的时候要学会释放压力，而不是积累负面情绪，我们可以每天做做瑜伽、进行冥想/深呼吸，可以降低皮质醇。

日常可以培养一些兴趣爱好，比如运动、音乐、社交，可以转移注意力，有效减少焦虑。

抽烟喝酒会加速一个人的衰老速度，香烟中的 尼古丁会收缩血管 ，导致皮肤缺氧、皱纹加深，而酒精会伤害肝脏，诱发脂肪肝、肝硬化问题，还会导致大量自由基生成，加速皮肤衰老。

戒烟限酒是对抗身体衰老，减少疾病入侵，改善肌肤状态的有效方式，学会适量喝茶、多喝温开水，才是促进废物排出，抗衰老的有效方式。

很多长辈做饭没有开油烟机的习惯，然而，烹饪产生的油烟含有大量有害物质，不仅会伤害心肺功能，还会加速皮肤老化速度，让你皮肤变得暗沉、发黄、粗糙。

想要皮肤状态保持年轻，就要提前开油烟机，平时要减少爆炒、煎炸的做法，停火后不要马上关掉油烟机，应该等余烟排尽，这样减少油烟对皮肤跟健康的伤害。

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