掉秤25斤总结：做到3个戒，2个多，肚子直接扁下去！

一位小姐姐体重从136斤减到了11斤，掉秤25斤后， 总结的5个燃脂方法：只需做到3个戒，2个多，体重会咔咔下降：

1、戒各种加工零食、甜食

平时我们吃的各种薯片、饼干、蛋糕、巧克力等都是加工食品，具有 高糖+高油+高盐的特点 ，热量高、营养价值低，如果你每天都习惯吃一点零食，身材很难不发胖。

而小姐姐为了控制体重，坚决的清空了家里的零食，这样看不到就不会想吃，让脂肪没有可乘之机。

当饥肠辘辘想吃零食的时候，小姐姐会选择低热量的蔬果来解馋，这样可以更好的控制热量摄入，达到减肥的目的。

2、戒重口味饮食

小姐姐平时喜欢吃一些麻辣火辣、烧烤、烤肉、汉堡炸鸡，而重口味食物会刺激食欲，让你不知不觉吃得更多。这些美食的热量比家常菜要高一些，还有高盐的成分，容易导致身体水肿，看起来胖一圈。

为了瘦下来，小姐姐学会了自己做饭，每餐确保有50%的高纤维蔬菜，主食控制在一拳头的分量，食物烹饪的时候减少油盐等添加料的摄入，做到清淡饮食，这样可以控制食欲，降低热量摄入，体重自然会咔咔下降。

3、戒吃太饱

以前小姐姐吃饭的速度很快，每次总是吃饱了才停下来，这样容易过量进食，导致热量摄入过剩，脂肪也会堆积起来。

为了瘦下来，小姐姐改变了吃饭顺序，饭前会喝水，吃饭先吃蔬菜再吃其他食物，可以减少对高热量食物的摄入。

小姐姐还学会了细嚼慢咽，这样可以及时接收饱腹信号，避免过量进食，不仅如此，小姐姐学会了饭吃八分饱就停下来，吃饭不再吃撑自己，这样可以创造热量缺口，体脂率下降的同时肚子也扁了下去。

4、多运动，提升活动代谢

小姐姐以前经常坐着，运动量比较少，导致活动代谢低下，摄入的热量就容易转化为脂肪堆积起来。为了瘦下来，她督促自己饭后散步20分钟，晚上安排40分钟的快走锻炼，这样一天下来可以比平时多燃烧250-350大卡的热量，还能激活下肢肌群，强化心肺功能。

坚持2个月后，小姐姐运动能力有所提升，就将快走升级后慢跑训练，这样可以进一步提升活动代谢，腰围也在慢慢缩小。

5、多吃高纤维蔬菜

以前小姐姐不爱吃蔬菜，肉跟主食吃得比较多，这样会导致膳食纤维摄入不足，而整体的热量摄入却超标了。

为了瘦下来，她调整了饮食比例，确保每餐有1/2的食物会高纤维蔬菜， 蔬菜推荐 （低卡高纤维）菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜、生菜、番茄、芦笋，这样食物可以增加饱腹感，减少高热量食物摄入，还能促进肠道蠕动，加速体内废物排出，有助于缩小肚子。

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