早晚的体重相差多少算正常？你还在焦虑体重吗？

现代人大都有体重焦虑，尤其是女生 。然而，一天中24小时，体重有波动是正常的，尤其是早晚体重会存在较大的差异。

为什么早晚体重存在差异？ 这是由于人体在一天中 水分、食物、排泄、代谢 等多方面因素不断变化所导致的。

那么，一个人的体重早晚相差多少算正常？

正常情况下，早晨起床空腹时体重相对最轻，晚上睡前体重相对最重，而早晚体重的差距在 1~2 公斤（即 1000~2000 克）之间都属于正常范围。

如果饮食偏咸、喝水较多、运动量大出汗或水肿体质， 早晚体重差可能会达到 2~3 公斤 ，也仍然可以视为正常。

减肥，不要太看重体重波动，减肥的本质是减脂肪，而非减掉水分、废物或者肌肉。

很多人在减肥刚开始的1-2周，发现体重变化不大，尤其是多做健身训练的人会发现：体重不降反而略微增加了，这并不是身材变胖了，而是体脂率下降的过程中，肌肉有所增长的缘故（体脂肪的体积是等重肌肉的3倍大）。

减肥期间，体重是波动性下降的 ，你不需要每天测量体重，而应该测量体脂率跟身材围度情况，这些指标才是衡量胖瘦的关键指数，男生的标准体脂率在15%-20%之间，而女生的标准体脂率在20%-24%之间。

减肥期间，若想要测量体重 ，建议你可以每周对比一次体重趋势，而不是每天纠结几两的上下浮动。

减肥期间，我们的目标不是单纯的减重，而是减脂不减肌。

因为脂肪是储能物质，而肌肉是身体的耗能组织，肌肉每天会比等重脂肪燃烧更多的热量，因此，肌肉越多的人基础代谢值会越旺盛，意味着一天下来可以燃烧更多的热量。

减脂期间，想要保留甚至提升肌肉维度，你就要做到几点：

1、避免单一饮食、过度节食。

如果你每天的热量摄入低于基础代谢值，身体会开启节能模式，你会出现脱发、贫血、肌肉流失等问题，热量输出就会下降，容易变易胖体质，身材就容易反弹。

想要减少肌肉流失，健康的瘦下来，一定要保持每天的热量摄入不低于基础代谢值，同时保持多样化饮食，才能均衡膳食营养，保持代谢动力。

建议，每餐除了蔬菜水果外，也要补充一拳头优质碳水，同时要补充优质蛋白（水煮蛋、豆制品、烤鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾等），有助于维持肌肉量。

2、控制有氧时长，多做抗阻力训练

过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会分解肌肉。想要提升肌肉量，每次有氧运动时间应该不超过1小时，进行高强度训练的时候，每次20-30分钟就足够了。

此外，加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、划船、硬拉之类的复合动作，保持隔天锻炼一次的频率，循序渐进提升训练强度可以提升肌肉量，瘦下来后不易反弹，身材线条也会更出色。

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