晚餐怎么吃容易掉秤？牢记这5点，隔天体重咔咔下降

如果你晚餐总是大鱼大肉、喝酒应酬，或者睡前吃宵夜，这样的行为习惯会让你脂肪堆积，身材发胖，身体健康也会出现问题。

晚餐应该怎么吃更好的控制体重，提升健康指数呢？ 学会晚餐这么吃，隔天体重咔咔下降。

研究发现，晚餐吃得早的人，身体有足够的时间消化，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，第二天更容易掉秤。

如果你的晚餐经常在8点后才吃，不如提早到7点前，睡前4个小时不再吃东西，带着空腹感入睡，长时间的禁食状态可以提升胰岛素敏感度，还能促进脂肪的燃烧。

晚上临近睡眠时间，身体活动代谢下降，这个时候的饮食要避免大鱼大肉，这会给身体产生负担，身材也更容易发胖。不仅如此，晚上还要戒掉喝酒、喝奶茶的爱好，这些饮品营养价值低，热量高，容易导致脂肪堆积。

相比于丰盛的早餐，八分饱的午餐，晚餐则要吃得少，保持七八分饱就停下来，热量值大概占一天的30%左右即可

比如，一天的总热量摄入是1600大卡，晚餐的热量应该不超过480大卡，这样既能给身体补充能量，还能避免热量过剩的问题出现。

晚餐不要忽略蛋白质的摄入，蛋白质可以给身体提供长时间的饱腹感，更好的稳定食欲，还能有效维持肌肉量。

建议，晚餐要摄入100-120克高蛋白食物，可以补充20-30克左右的蛋白，比如香煎鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾、豆腐煮肉末，这些菜式可以加入到你的晚餐食谱中。

减肥的人晚餐可以多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、西兰花、白菜、番茄、冬瓜、芹菜、生菜、菜心等蔬菜，热量低，大概占晚餐总分量的1/2左右。

蔬菜烹饪选择少油焯水，加一点调料，热量低，又能提供饱腹感，减少对主食的摄入，有效控制血糖，降低整体的热量摄入。

晚餐可以吃少量主食，但是少吃米饭、面条、馒头之类的精制主食，而要选择低GI值的土豆、红薯、莲藕、淮山、南瓜、糙米饭。

这些低GI值主食属于优质碳水，膳食纤维丰富，消化吸收相对较慢，能提供持久的能量，避免血糖剧烈波动，有效抑制脂肪堆积。晚餐主食的摄入大概一拳头的份量即可，不要过量摄入。

牢记这5个晚餐要点 ，可以让你晚上少摄入200-400大卡的热量摄入，第二天起床后你会发现肚子变小了，体重下降也更快了！

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