男人为什么要多做深蹲？5个好处不请自来

深蹲，是健身人士不可缺少的一个王牌动作， 也是男生不可轻视的一个动作。初学者可以从徒手深蹲开始训练，在家就能练起来，不受天气、场地影响，而有经验的人可以提升训练强度，进行负重深蹲或者进阶为深蹲跳跃、弓步蹲等动作，可以起到进一步的锻炼效果。

那么，男人为什么要多做深蹲？

1、深蹲可以练腿，提升下肢力量

下肢肌肉群（臀、腿）是人体最大、最有力的肌肉群，无论是奔跑、跳跃、搬运重物，还是日常生活中的上下楼梯，都离不开双腿的有力支撑。

随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，腿部力量会大不如前。而深蹲“力量训练之王”，能全面刺激股四头肌、臀大肌、腘绳肌等，强化下肢，让你保持充沛的下肢力量，有效抵抗衰老速度。

2、深蹲可以促睾

睾酮水平会影响男人的体格跟体能情况，睾酮旺盛的人，练肌肉速度会更快，男生魅力也会飙升。

而深蹲这类复合动作能调动大量肌肉参与，肌肉的生长会促使身体自然分泌更多的生长激素和睾酮。而更高的睾酮水平意味着更强的肌肉合成能力、更高的性欲、更旺盛的精力和更自信的阳刚气质。

3、深蹲可以提升基础代谢值，抵御中年发福困扰

肌肉是身体的“燃脂发动机”，所需的热量比同等脂肪要多得多。因此，肌肉发达的人一天下来可以燃烧更多卡路里，自然不容易堆积脂肪。

而坚持深蹲训练，能有效增加下肢臀腿乃至核心区域的肌肉量，有效提升基础代谢值，从而有效对抗随着年龄增长而出现“中年发福”的问题，有助于保持年轻体态。

4、深蹲可以保护骨骼关节，预防腰背伤痛

一个正确的深蹲动作，能极佳地锻炼到核心稳定性（腹、背肌群共同发力以保持躯干刚性）。强大的核心是身体的“天然护腰”，能有效分担腰椎压力，极大预防和改善因核心薄弱导致的腰背酸痛问题。

不仅如此，深蹲能给骨骼刺激，促进骨骼细胞的生长，有效预防骨质疏松问题，对于30岁后的人来说是非常有益的动作。

5、深蹲可以强化心肺功能，提升综合体能

多次数、多组数的深蹲训练可以促进血液循环，提升心率，当你连续做几十个深蹲的时候呼吸频率会加快，肺活量也会得到锻炼，心脏泵血能力也会得到提升。

30岁后的男人心肺功能会明显退化，运动持久力会下降，而坚持深蹲一段时间后，你的心肺功能会得到提升，一次性可以完成更多个深蹲训练，进行其他运动的时候，可以坚持更久时间，意味着你的体能耐力得到了提升。

#11月·每日幸运签#