每天跑步6公里，多久减掉10斤赘肉？

一个胖子想要身材瘦下一圈，至少需要减掉10斤以上的赘肉。 如果你选择每天跑步6公里，多久才能减掉10斤赘肉？我们来分析一下：

减掉一斤脂肪，大概需要消耗4000大卡的热量，而减掉10斤脂肪，需要累计消耗4W大卡的热量。

假设你跑步6公里可以消耗400大卡的热量，那么需要100天时间，才能累计消耗4W大概，也就是3个月多月时间，你才能明显暴瘦一圈。

如果你能结合饮食管理，每天比平时少摄入400大卡热量，那么燃脂效率会翻倍，大概需要50天就能减掉10斤赘肉。

那么，400大卡的食物有多少呢？

不同食物的热量是不同的，400大卡可能相当于一杯半黑糖奶茶的热量，或者一包85-90克薯片的热量，也可能相当于是2碗米饭的热量。

如果你平时爱吃零食，尤其是炸鸡、蛋糕、饼干、奶茶等加工食品，那么只需要将这些高热量的食物改为低热量的苹果、黄瓜，就能大幅度降低热量摄入。

你也可以将平时重口味烹饪的食物（红烧肉、 糖醋鱼、油炸鸡排等）改为清淡饮食（清蒸鱼、白灼虾、水煮蛋等），多吃高纤维蔬菜（吃饭时先吃200克蔬菜，再吃其他食物），这样一天下来就能不自觉减少400大卡的热量摄入，不知不觉瘦下来。

我们可以发现，选择进行饮食管理的人，会比单纯的运动锻炼瘦得更快。 那么，加强运动锻炼还有必要吗？

答案是有必要的。

首先 ，单纯靠饮食瘦下来的人，很容易导致肌肉和脂肪一起流失，结果可能是体重下降了，但是基础代谢值会下降，容易变易胖体质，瘦下来后体型会松弛、不紧致，体重也极容易反弹。

而健身运动（特别是力量训练）可以帮助你在减脂的同时 最大限度地保留甚至增加肌肉 ，从而塑造出紧实的线条、翘臀和马甲线，反弹几率也会大幅度下降。

不仅如此 ，减肥的人多做有氧运动能强化心脏和肺部，提高最大摄氧量，身体健康指数会提升，日常工作学习时精力也会更充沛。

而单纯靠节食瘦下来的人，营养摄入不足也会导致健康问题的出现（比如脱发、贫血、乏力等问题），往往反映出来的是虚弱跟疲惫的形象，健康状态不如运动瘦下来的人。

第三， 减肥进行节食的人，容易情绪变得EMO，低落的心情、低迷的情绪让人更容易出现暴饮暴食问题，从而影响减肥进度。

而选择适量运动的人，运动过程中可以释放压力，大脑会分泌内啡肽，有效缓解焦虑、抑郁问题，帮你改善心理健康，从而更容易坚持健康的饮食计划。

因此，想要健康、高效的瘦下来，我们应该运动结合饮食。

减肥的人，饮食方面要避免过度节食 ，而要合理控制热量摄入，每天的热量摄入不少于基础代谢值 （热量降低幅度不超过25%），保证多样化饮食，均衡膳食营养，身体才能更加高效运转。

同时，我们要加强运动健身 （力量结合有氧效果最佳），每周运动时间在150-250分钟左右，来给身体创造热量缺口，这样才能更健康的瘦下来。

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