几个被低估的减肥行为，坚持2个月掉秤15斤！

几个被低估的减肥行为，却能有效提升热量缺口，只需要坚持2个月，就能成功掉秤15斤！

1、戒各种加工零食

很多人爱吃薯片、爆米花、曲奇、虾片、蛋糕等加工零食，而研究发现，将零食放在显眼处，你就会不自觉想要吃。如果将零食清空或者放在看不见的地方，就可以大几率的降低进食欲望。

减肥的人，只需要将零食清空或者放在不显眼的地方，就能减少额外的热量摄入，促使身体消耗体内的储存脂肪。

刚开始戒零食的时候，可能会有些难熬，但只要坚持几天，身体适应了这种状态，对零食的渴望就会逐渐减轻。

你可以准备一些健康的替代品，比如水果、坚果等，在想吃零食的时候，吃一些这些健康的食物，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多的热量。

2、用温开水代替含糖饮料

可乐、果汁、奶茶等饮料中含有大量的糖分，这些糖分进入人体后，会迅速转化为脂肪储存起来。而温开水则是一种零热量的饮品，不仅可以补充身体所需的水分，还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。

在日常生活中，尽量用温开水代替含糖饮料，一天平均能减少200-300大卡的热量摄入。如果你觉得温开水没有味道，可以在水中加入一些柠檬片、薄荷叶等，增加水的口感。每天喝水量在1600毫升以上，减肥速度会比喝水量不足的人更快。

3、保证充足睡眠（7-9小时）

睡眠对减肥的影响被很多人低估的。如果你总是熬夜或睡眠不足会导致：饥饿素（ghrelin）上升，食欲增强；瘦素（leptin）下降，饱腹感减弱；皮质醇升高，更易堆积腹部脂肪。

想要提升代谢水平，降低食欲，加速脂肪的分解，我们要做到固定作息，每天睡够8个小时，睡前1小时可以做做拉伸，泡泡脚，提前放下手机，这样可以提升睡眠质量，第二天身体更加高效的运转起来，减肥速度自然会更快。

4、每天吃够一斤蔬菜

减肥期间，多吃高纤维蔬菜，可以减少对肉类跟主食的摄入，更好的控制血糖水平。我们可以选择西兰花、番茄、芹菜、生菜、菜心、娃娃菜、甘蓝等，这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量却很低。

建议，吃饭的时候先吃蔬菜，再吃其他食物，将主食放在最后吃，每天吃够一斤蔬菜，尽量选择清淡的烹饪方式，避免加入过多的油和盐，一天下来的总体热量摄入也会不自觉得到控制。

5、晚餐早一点吃

将晚餐提早1小时，减肥速度或许会更快。如果你平时晚餐吃得吃，建议提早到7点前完成。拉长晚餐到早餐之间的空腹时间，有助于调节胰岛素，睡觉的时候更易调动脂肪供能。建议睡前 3-4 小时不进食，带着空腹感入睡，第二天掉秤深蹲就会更快。

#12月·每日幸运签#