养成瘦子的6个习惯，成功打造易瘦体质，远离肥胖困扰

如何拥有人人羡慕的易瘦体质呢？

后天的行为习惯会影响一个人的体质，想要变成一个瘦子，并且保持高代谢水平， 只需要养成这6个瘦子习惯，成功打造易瘦体质，远离肥胖困扰：

1、吃饭细嚼慢咽，只吃八分饱，不会吃撑自己

仔细观察你会发现，胖子的进食速度很快，狼吞虎咽的，吃饱吃撑了才会停下来，长此以往，胃容量会变大，热量摄入也会超标。

而瘦子的吃饭速度很慢，细嚼慢咽，半个小时才吃一小碗米饭，一顿饭下来的热量摄入会比狼吞虎咽的人少很多。

瘦子也不会吃撑了才停下来，一般八分饱左右，感觉差不多了就停下筷子，这样就不容易出现热量过剩问题，身材也会保持得更好。

2、很少吃外卖，饮食比较清淡

瘦子饮食大都比较清淡，不会摄入太多重油盐的食物，也很少吃外卖，外卖大都有高油盐成分，不利于控制热量摄入。

而家常饮食会比较清淡口味，热量也比较可控，只需要控制好分量，就不容易堆积脂肪。

3、爱吃菜，不爱吃肥肉

很多胖子爱吃肉（肉类食物的热量偏高），比如各种红烧肉、炸鸡等食物，而蔬菜摄入比较少，一顿饭下来热量摄入容易超标。

而瘦子爱吃蔬菜（热量低，膳食纤维丰富），不爱吃肥肉，可以更好的控制热量值。多吃蔬菜可以保证膳食纤维的摄入，肠道也会更加快速蠕动，排便更加顺畅，体重也会得到有效控制。

4、很少买零食，零食经常放到过期

胖子三餐之余总喜欢吃各种零食，而各种薯片、饼干、巧克力的热量往往是非常高的，会进一步加重肥胖问题。

而瘦子三餐定时，其他时间就不会想吃东西，也不爱吃零食。瘦子很少买零食，家里的零食经常放到过期，这也意味着他们有效扼制了热量的摄入，避免了脂肪堆积。

5、有1-2项自己感兴趣的运动，每周至少2次运动习惯

胖子体重负担比较重，他们比较排斥运动，平时能坐着绝不站着，周末放假喜欢在家宅着，运动量严重不足，活动代谢非常低下。

而瘦子体重比较轻，身体比较灵活，他们平时会去打球、爬山、游泳或者跑步，在家进行哑铃训练或者去健身房撸铁，一周至少运动2次以上，这样的人活动代谢比较旺盛，肌肉量比较发达，基础代谢值也会更高，身体自然不容易堆积脂肪，还能保持强健的体能素质。

6、爱睡觉，不爱熬夜

胖子喜欢熬夜吃宵夜，脂肪自然容易更快堆积起来。而瘦子爱睡觉，不爱熬夜，早睡也成功的避开了宵夜，避免了多余热量摄入。

充足的睡眠意味着身体机能得到了充足修复，瘦素水平会提升，饥饿素会下降，第二天也不容易暴饮暴食，新陈代谢水平也会更旺盛，有助于易瘦体质的养成。

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