让女生保持冻龄颜值，年轻体态的6个行为

女生过了30岁会发现，皮肤开始松弛，斑点、皱纹开始出现，小肚子也出来了，这是初老症状的表现，随着年纪的增长，这些现象会越来越明显。

如何保持冻龄颜值、逆龄体态呢？ 我们要趁早养成一些自律行为，才能让衰老来得慢一点，跟同龄拉开差距。

行为1、严格控糖

糖分的摄入会加速皮肤氧化速度（高糖是胶原蛋白纤维糖化、导致皮肤松弛暗黄的元凶），让你皮肤衰老，还会堆积脂肪，让你发胖、身材走形。

想要抗衰老，就要戒掉看得见的糖分，尤其是蛋糕、奶茶、曲奇等含糖加工食物，你可以用天然含糖的苹果、火龙果、奇异果代替，这些蔬果膳食纤维丰富，可以促进废物排出，还能更好的控制血糖。

日常饮食中，要少吃白面包、包子、吐司等精制碳水，用全谷物、薯类替代部分主食，可以降低炎症水平。

行为2、进行抗氧化饮食

各种油炸食物、加工肉、膨化食物、高糖食物等过度加工的食物都属于促炎食物，会加剧身体慢性炎症反应，加速衰老进度。

而进行抗氧化饮食是提升健康指数，抵抗衰老的最佳方式。建议，每天吃够5种颜色的蔬果（如蓝莓、番茄、菠菜、胡萝卜、紫甘蓝），这些食物富含的抗氧化剂（如花青素、番茄红素、维生素C/E），是抵抗自由基损伤的主力军。

每餐摄入足量优质蛋白（鱼类、豆制品、鸡蛋），为胶原蛋白合成提供原料，还可以多吃富含Omega-3的食物（深海鱼、亚麻籽、核桃），可以抗炎并维持皮肤脂质健康。

行为3、保持适量运动

运动锻炼是抵御衰老，维持代谢，避免发福的不二方法。人到中年可以多做力量训练抵御肌肉流失，你才能找回充沛的力量。而慢跑、快走、健身操等有氧运动可以降低体脂率、提升免疫力，让你身体机能保持年轻状态。

建议，每周2-3次力量训练（如深蹲、俯卧撑、划船），安排3-4次有氧运动（快走、广场舞、跑步等），每次运动时间在30-60分钟左右即可，坚持2-3个月以上，你会发现体能状态比同龄人强多了，坚持一年以上，你的身材线条会完胜同龄人，看起来也会更年轻。

行为4、护肤防晒不要停

很多女生比较懒，懒得护肤跟防晒，然而，阳光中的紫外线会加速皮肤衰老，皮肤会变黑、容易出现斑点、皱纹。

而坚持防晒可以有效抵御紫外线，无论阴天还是清晴天都要擦防晒，夏天更要戴上防晒帽。坚持一段时间你会发现皮肤明显变白了。

晚上则要清洁皮肤，并且做好护肤保湿工作，这样可以保持皮肤水润、光泽。

行为5、保持积极心态

衰老是每个人都要面对的课题，不要为了看起来年轻而去做各种医美，到头来你会发现皮肤衰老速度更快了。

无论什么年纪，心态很重要。我们不应该畏惧年龄数字，而应该将每个阶段视为新的开始。保持积极的心态、做一个乐观自信的自己，保持从容的气场，才是最好的抗衰单品。

行为6、控制体脂率

女生的体脂率应该控制在24%以下，体脂率超标意味着身材发胖，容易诱发各种肥胖疾病，比如三高、心血管疾病，身体机能老化速度也会更快。女生想要保持冻龄的状态，那么控制体脂率是非常重要的。

一个人瘦下来后可以身材会变好，健康指数会提升，还可以驾驭更好好看的衣服，人也会变得自信、有活力，自然会显得年轻。

总结： 抗衰老没有捷径，而需要从多个方面入手，养成自律的生活习惯，并且持之以恒，时间会给你最优雅的答案。

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