一个简单、有效的减肥方式：晚餐吃鸡胸肉+蔬菜

小编发现一个简单、有效的减肥方式： 早、午餐正常吃，晚餐吃一掌心鸡胸肉，大概120克左右，搭配200-300克高纤维蔬菜，大概六七分饱状态就停下来。

这种“轻晚餐”饮食可以降低全天总热量，同时保证营养结构合理，从而制造出稳定的“ 热量缺口 ”，从而达到减肥的目的。

首先，减肥期间，晚餐只吃 120g鸡胸肉（约120~150大卡）+ 200~300g蔬菜（约80~150大卡），总共也就 250~300大卡左右 ；

很多人晚餐大鱼大肉、主食过量，不利于减肥，而鸡胸肉+蔬菜的搭配，一顿下来就能少摄入 300~400大卡甚至更多 ， 轻松形成热量差！

白天身体的代谢比较旺盛，工作学习跟活动都会消耗大量的热量，而早餐和午餐正常吃，可以保证能量的充足供应，才能更加高效的学习跟工作。

而晚上身体代谢水平下降，离睡眠时间比较近，这个时候若是大鱼大肉，很容易导致多余热量转化为脂肪堆积起来。晚餐选择轻食的模式可以减少热量摄入，减轻肠胃负担，睡觉的时候身体自然可以燃烧更多热量。

晚餐选择鸡胸肉可以补充优质蛋白，，蛋白质的食物热效应比较高，身体需要花更多的热量进行消化，饱腹时间会更久，也有助于保持肌肉量。

鸡胸肉属于低脂肪、低热量的部位，可以选择水煮鸡胸肉、香煎鸡胸肉等低热量的做法，可以更好的稳定食欲。

高纤维蔬菜可以选择西兰花、菠菜、芹菜、芦笋、茼蒿等，吃200-300克蔬菜的热量也不会超过100大卡。蔬菜中富含膳食纤维，增加饱腹感，调节肠道，稳定血糖，而鸡胸肉+蔬菜的搭配，营养全面、热量低、饱腹感强，还不容易饿！

每天早午餐正常吃，只有晚餐进行轻食来降低热量摄入，这样的饮食模式更容易坚持下来，是可持续进行的饮食模式，不容易因为过度节食、挨饿而导致暴饮暴食、代谢下降等问题。

如果你觉得鸡胸肉吃腻了，也可以改为白灼虾、清蒸鱼、肉末豆腐等高蛋白食物进行替换，注意不要选择高油盐、高糖分的烹饪方式。

晚餐不要吃太饱，大概在“ 六七分饱就停下 ”，这样既避免了过量进食，又不会饿着自己。长期坚持，还能让胃容量慢慢缩小，让胃回到正常尺寸，你的食欲也会变得更稳定。

1、每天的喝水量不少于1500毫升， 戒各种含糖饮料 ，保持充足水分可以促进身体新陈代谢；

2、早午餐要保证 有主食（碳水）+ 有蛋白质 + 有蔬菜， 但是要避免油炸、高糖、过量油脂的食物。

3、保证适量运动，每天至少 快走30分钟或者安排10分钟跳绳、开合跳、爬楼梯、深蹲 等，可以帮你消耗更多热量，还能塑形、提升代谢、释放压力、改善心情；

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