让自己瘦下来的5个方法：做到3个坚持，2个戒，体脂率轻松掉

让自己瘦下来的5个方法：做到3个坚持，2个戒，让体脂率轻松掉：

1、坚持每周运动时长达到150分钟以上

健身运动是提升活动代谢，让自己健康瘦下来的不二良方。那么，每周运动量多少可以起到不错的减肥效果呢？科学建议是每周确保150分钟以上的运动时长，你可以根据自己的喜好和身体状况，灵活选择运动方式。

初学者可以从快走、广场舞等运动难度比较低的运动开始，随着体能耐力的提升，再慢慢过渡为跑步、开合跳、跳绳、HIIT间歇训练等中高强度的运动，这样可以避免身体陷入瓶颈期，起到持续燃脂的效果。

2、坚持三分肉七分蔬菜，饭吃八分饱的习惯

三分肉七分蔬菜是公认的减脂餐搭配，可以均衡膳食营养，又能降低总体的热量摄入，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾，蔬菜可以不同种类的轮换着吃。

吃饭的时候不要吃撑自己，八分饱状态就停下来，可以有效控制胃容量，一顿饭下来也会比吃饱饭状态减少10%-15%的热量摄入，可以更好的降低体脂率，管理好身材。

3、坚持规律作息，每天睡够八个小时

如果长期熬夜，睡眠不足，身体的内分泌就会失调，新陈代谢会变慢，脂肪也更容易堆积，还会影响食欲，导致你摄入更多高热量的食物。而规律的作息和充足的睡眠，能够调节身体的内分泌系统，维持新陈代谢的正常运转。

想要提升减肥速度，我们要尽量做到固定时间入睡，每天睡够8个小时，提升睡眠质量，有助于身体分泌生长激素，它能够加速脂肪的分解和代谢。

而充足的睡眠还能更好的稳定食欲，降低暴食几率，让你在第二天保持良好的精神状态，更有精力去进行运动和工作，一天下来可以燃烧更多的热量。

4、戒宵夜，睡前4个小时不吃东西

很多人在晚上睡觉前会感到饥饿，忍不住吃点东西。而睡前吃东西，脂肪就容易堆积起来，导致你一整天的减肥努力白费了。

为了避免脂肪堆积，一定要戒掉吃宵夜的习惯。睡前4个小时不进食，保持长时间的禁食模式可以促使身体在夜间燃烧更多脂肪。如果晚上实在饿了，可以喝一杯温牛奶，它既能缓解饥饿感，又有助于睡眠。

5、戒下午茶

各种奶茶、加工零食、炸鸡等下午茶，往往含有大量的糖分、油脂和添加剂，是发胖的元凶。一杯奶茶中可能含有60克以上糖分，喝下去之后，这些糖分会迅速转化为脂肪，堆积在身体的各个部位。而加工零食和炸鸡则含有大量的油脂，热量极高，容易变成一层厚厚的脂肪，让你的身材变得臃肿。

为了能让自己瘦下来，一定要戒掉这些高热量的下午茶。你可以选择一些健康的食物来代替，比如水果、黄瓜等富含维生素、矿物质和膳食纤维的天然食物，既能满足你的口腹之欲，又不会让你摄入过多的热量。

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