减肥瓶颈期，别自暴自弃！4 个方法突破瓶颈期，让你成功瘦下来
减肥一段时间后，当你发现体重下降速度变慢了，无论是延长运动还是进一步减少进食量，体重都没有明显的下降，这意味着你取得了阶段性的减肥胜利，身体进入了新的收支平衡状态，导致体重不再下降。
这个时候不要气馁或者自暴自弃，我们只需要优化减肥方法，打破身体的舒适区，就能让你继续瘦下来。
学习下面这4个方法，让你突破减肥瓶颈期，成功瘦下来！
减肥期间，如果你一味的节食，刚开始虽然掉秤很快，但是肌肉会跟随着流失，基础代谢值就会随之下降，减肥效率就会越来越差，以至于到后面体重难以继续下降。
这个时候想要突破瓶颈期，并不是“再少吃点”，这样会加剧代谢损伤，导致肌肉流失、精力下降，容易出现健康问题。
想要突破瓶颈期，我们应该优化饮食模式， 确保每天吃够基础代谢值，同时做到多样化饮食 ，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能让身体高效的运转起来。
建议， 每天的热量摄入要略大于基础代谢值，同时每餐补充一掌心高蛋白食物，一拳头分量的优质主食，搭配大量的高纤维蔬菜，蔬菜的体积大、热量低，能有效填充肠胃，稳定血糖。
很多人每天会重复同样的有氧运动，但是身体具有很强的适应性，一段时间后身体会适应运动模式，热量系哦啊好就会下降，这被称为“代谢适应”。
想要搭打破舒适区，继续瘦下来，我们需要 改变运动模式 ，如果你原来一直跑步，现代可以改为打球、爬山、跳绳、动感单车之类的运动，新的动作模式会调用不常用的肌肉，打破身体的“记忆”增加热量消耗，让你成功瘦下来。
减肥瓶颈期的人，可以尝试HIIT间歇训练，这是一种高强度训练模式，能在短时间内极大提升心率和代谢压力，并产生显著的“运动后过量氧耗”效应，让你在运动结束后 持续燃脂数小时 。
HIIT训练每次只需要20分钟，就能充分燃脂并且锻炼身体肌群，有效突破因代谢下降导致的平台期，减肥效果极佳。
如何操作？ 以跑步为例，你可以以最大心率的90%冲刺跑30秒，然后慢走或休息60秒，重复8-10轮。
你也可以选择开合跳或者高抬腿动作，全力坚持40秒，休息20秒，重复10轮。建议，每周进行2-3次HIIT，可替代1-2次传统有氧。
想要突破减肥瓶颈期，需要一定的时间，我们需要保持足够的耐心。这个时候，不妨稍微放纵一下，去吃一顿自己习惯的美食，不再日复一日坚持苦行僧般的自律饮食。
你可以选择中午去吃一顿炸鸡汉堡或者烤肉火锅，美食可以给自己提供满足感，避免因长期压抑导致的暴饮暴食，还能让你接下来有足够的减肥动力。
长期节食可能导致甲状腺激素T3下降，而一顿放纵餐，能短期提升甲状腺激素跟瘦素水平，并且告诉身体营养能量是充足的，“饥荒结束”，可以放心运转起来，有效提升身体的热量消耗。
当然了，放纵餐不能频繁的吃，建议一个月才1-2次，在中午吃，而不是晚上，其他时间要遵循减脂饮食。进行放纵餐的那天或者第二天要加强运动锻炼提升活动代谢，避免热量的堆积。
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