掉秤最有效的方法：不是过度节食，而是轻断食！

减肥期间，别再只会傻傻节食、饿肚子了！

如果你一味的饿肚子，会让身体陷入节能模式，热量输出会下降，肌肉会流失，基础代谢值会下降，减肥效率会越来越差，稍微恢复正常饮食，身材还容易反弹。

相比于一味的节食饿肚子，轻断食的方式才是科学、有效的方式。减肥期间，选择16+8轻断食的好处：

16+8 轻断食的主要方式是将进食时间缩短在白天8个小时内，剩余16个小时保持禁食状态，只能喝无热量的温开水、茶水。

首先，缩短进食窗口，其他时间限制进食，有助于减少总热量的摄入。，而拉长夜间的空腹期，迫使身体更充分地消耗完肝糖原，从而 增加脂肪作为能量来源的比例 ，可以有效降低体脂率，尤其是减少内脏脂肪。

长时间的禁食让胰腺得到休息，降低了胰岛素水平。身体细胞对胰岛素变得更敏感，有助于 稳定血糖，预防和改善2型糖尿病 。

晚上早一点吃晚饭，睡前避免吃东西，有助于 优化血脂 ，降低血液黏稠度，改善血液循环，减轻心脏的负担。

轻断食还能降低体内炎症因子的水平，减少炎症反应对心血管系统的损伤，让我们的心脏和血管更加健康。

数据表明，身体在禁食12-16小时后，身体会启动“ 细胞自噬 ”机制，身体会高效回收、分解老旧或受损的细胞组件，维持细胞的健康和正常功能，这不仅有助于维持身体的正常代谢和生理功能，还能有效 抗衰老、降低炎症水平， 让你保持年轻和活力，有助于延长寿命。

16 + 8轻断食避免了频繁进食，让肠胃有充足的休息时间。在16小时的禁食期间，肠胃可以得到充分的放松和修复，减少胃酸的分泌，缓解肠胃的压力。

同时，禁食还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物，改善肠道环境，增强消化功能。

16+8 轻断食的方式具有省时省心的特点，不需要精准计算卡路里，只需要在规定时间内进食，保持健康饮食，不暴饮暴食的模式，都能起到减肥效果。

这种饮食方式属于可持续进行的减肥方法，可以长时间进行，不会损害代谢，还能稳定血糖跟食欲，避免了因频繁进食导致的血糖波动。

进食窗口 可以选择上午9点-下午5点，或者中午12点至晚上8点，根据自己的作息时间合理安排时间。

进食期不意味着可以胡吃海喝，暴饮暴食，而要均衡膳食原因，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，适量摄入主食饮食遵循低油盐、清淡烹饪方式为主； 禁食期可以摄入 ：水、黑咖啡、茶（不加糖、奶、蜂蜜）。

1. 减肥的本质是创造热量缺口，如果你在进食期间摄入的热量超标身体所需，那么身材是无法变瘦的。
2. 想要提升减肥效率，我们可以搭配适量运动，比如每天快走一小时或者步行数不少于8K步，或者安排半小时的慢跑来提升活动代谢。