6个公认的保持健康、长寿行为，你做到了几个?

6个公认的保持健康、长寿行为，你做到了几个?

行为1、少吃一点，七八分饱就够

很多人习惯暴饮暴食、过量进食，这样不利于健康，而饮食有度，保持七八分饱状态，可以激活细胞自噬，减轻身体负担，这也是科学研究证实可以降低慢性炎症、延长健康寿命的有效方法。

建议 ：吃饭的时候细嚼慢咽，放慢吃饭速度，让大脑及时接收 饱腹信号，吃饭的时候应该先喝汤，然后吃一份高纤维蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃主食，可以更好的控制热量摄入。吃饭保持八分饱状态就停下来，不要吃撑自己。

行为2、多吃点豆制品

豆制品富含植物蛋白、 大豆异黄酮 ，具有抗氧化作用，能帮助维持血管弹性，辅助调节血脂（尤其是降低“坏胆固醇”LDL）。用豆制品替代部分的红肉，可降低心血管疾病风险。

日常饮食中，可以适当吃一些豆制品， 比如豆腐、豆浆、豆干、毛豆、纳豆（富含维生素K2，有益心血管）。

行为3、别久坐，适量运动

久坐不动是危害健康的一大杀手，而运动锻炼是强身健体、抗衰老的不二“良药”，天然、无副作用，有助于延长平均寿命。

每天安排适量的快走、慢跑、健身操、开合跳等有氧运动，可以强化心肺功能，控制体脂率。而定期进行力量训练可以抵御 肌肉流失，有助于维持基础代谢，是抗衰老的有效方式。

建议，每周3次有氧运动的基础上，加入2次力量训练（从深蹲、弓步蹲、臀桥、平板支撑、俯卧撑等动作开始）。

行为4、别熬夜

熬夜晚上会透支身体健康，加速身体衰老速度，坚持规律作息，每天晚上11点前上床，早上六七点起床，保持规律作息，提升睡眠质量，有助于夜间褪黑素的分泌，以及稳定内分泌，优化免疫系统功能。

坚持早睡一段时间后，你会发现白天人有精神了，工作效率也提升了，整个人也显得年轻多了。

行为5、避免孤独感

孤独是健康的“隐形杀手”，孤独感对健康的危害相当于每天吸15支烟。想要拥有健康、长寿的身体，我们应该适当参与社交活动，别闷在家里，可以多和人聊天，培养兴趣爱好，保持学习的积极性，适量运动。

这些行为能显著降低压力水平（皮质醇），有效增强免疫系统，延缓细胞端粒缩短，有助于健康长寿。

行为6、定期体检

想要拥有健康、长寿的身体，定期体检是非常重要的一个方式。绝大多数慢性病和癌症在早期发现都可控、可治。

人到中年，我们要每年检查血压、血糖、血脂、肝肾功能， 按年龄 做胃肠镜、胸部CT、女性两癌筛查，这样可以及时发现疾病，及早治疗，有助于延长寿命。

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