减肥，最好戒掉的 6 种食物！

减肥，最好戒掉的 6 种食物！

1、含糖饮料

糖分是脂肪堆积的元凶，而液体饮料中的糖分是极容易被身体吸收的，饱腹感还差。一瓶500ml可乐含糖约53克（远超每日25克的建议上限），会导致血糖飙升，胰岛素大量分泌，脂肪也容易堆积起来。

想要瘦下来，一定要少喝奶茶、可乐、果汁、果茶等饮料，改为茶水、温开水等无糖、无热量的天然饮品。

2、加工甜食

很多人爱吃甜食，而各种蛋糕、饼干、冰淇淋、甜甜圈、糕点具有高糖、高脂、高热量的特点，营养极低，极易上瘾和过量食用，是减肥的头号敌人。

100克奶油蛋糕的热量超过了350大卡，摄入后会导致血糖波动，脂肪也容易堆积起来。 想要减肥，我们应该远离这些含糖食物，用天然蔬果代替，这样可以更好的控制热量摄入，减缓血糖波动。

3、加工腌制食品

各种香肠、火腿、培根、腊肉、咸菜、泡菜等加工腌制食品，具有高盐的特点，容易导致水肿、血压升高。一些腊肉、香肠、即食腌菜）在制作过程中会添加 糖和油脂 以改善风味，是隐形的热量来源。

长期高盐饮食可能干扰新陈代谢，并与胰岛素抵抗有关，从而 增加脂肪（尤其是腹部脂肪）堆积的风险 。

4、油炸与膨化食品

炸鸡、薯条、油条、薯片、虾条等食物香香脆脆，让人吃了还想吃。而这些食物在油炸和膨化过程中会吸入大量油脂（吸收高达20%-30%的油脂），热量飙升，还会产生有害物质（如丙烯酰胺），不利健康跟体重管理。

100克薯片的热量高达490大卡，100克油条的热量也达到了388大卡，想要减肥就要远离这些油炸食物。

5、干锅菜、红烧类菜式

各种干锅肥肠、干煸豆角、红烧肉、地三鲜，是很多人爱吃的菜肴，然而，这类食物在烹饪过程中通常需要 “过油” 或 “宽油” ，食材会吸收大量的油脂，热量就会高得吓人。

一盘“干锅花菜”的热量，相当于好几盘“清炒花菜”。你吃的不是蔬菜，是 吸饱了油的油炸蔬菜 。

减肥的人，建议用 清蒸鱼 替代 红烧鱼 ，用 白灼菜心 替代 干锅包菜 ，用 烤鸡翅 替代 红烧鸡翅 ，热量会得到有效控制。

6、“糖油混合”主食

很多人喜欢吃糖油混合主食，比如各种炒饭/炒粉/炒面、油饼、手抓饼、起酥面包，然而这些主食都是典型的糖油混合物，是大量油脂、精制碳水的组合，热量高，是减肥人群不宜多吃的。

减肥的人，应该选择优质碳水，比如糙米饭、燕麦、土豆、藜麦等全谷物粗粮，跟白米饭、面条等精制主食同等比例摄入，可以更好的控制血糖。

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