12个掉秤冷知识，做对了闭眼掉秤！

12个让你闭眼掉秤的冷知识，喝水也发胖的人赶紧来学习：

1、减肥不吃碳水， 会让你脱发、贫血、乏力，肌肉流失，变易胖体质。减肥应该适当减少主食摄入（比如：主食减半摄入，并且粗细粮结合着吃），这样可以给身体补充碳水，提供代谢动力，还能更好的稳定血糖，减少脂肪堆积。

2、多喝水， 可以减缓饥饿感出现，水是没有热量的，饭前一杯水可以更好的控制进食量，每天喝水量在2000毫升左右，可以加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。

3、吃脂肪不代表涨脂肪， 我们要远离劣质脂肪、反式脂肪，我们需要远离 反式脂肪 （常见于油炸食品、甜品）和过度加工的植物油。

相反，适量摄入 优质脂肪 （如牛油果、坚果、橄榄油、深海鱼），有助于脂溶性维生素吸收、稳定激素（尤其是性激素），从而帮你稳定食欲，远离暴食。

4、早一点吃晚餐，延长夜间禁食时间。 将晚餐时间提前到 睡前3-4小时 ，并尽量在晚上8点前结束进食，可以 自然地延长了夜间的“禁食期” ，让胰岛素水平在夜间长时间保持平稳，更有利于脂肪在睡眠中分解。

5、脂肪的分解并不是通过流汗，而是呼吸 。流汗不等于燃脂，出汗主要是为了散热。脂肪分解的终极产物， 约84%是通过呼吸以二氧化碳的形式排出 ，只有16%通过水（汗、尿等）排出。

因此，选择能让你心 率提升、呼吸加深加快的运动 （如高强度间歇训练、力量训练），才是真正的燃脂利器。

6、力量训练可以打造易瘦体质。 每增加1公斤肌肉，每天可额外消耗约100大卡热量。多做 力量训练 （如深蹲、卧推、划船）不仅能刺激肌肉生长，提升基础代谢，更能让你在减肥后身材紧致有型，而非单纯地“瘦”。

7、一次放纵不会让你立刻长胖 ，在大餐后应该这么做： 多喝水 ：帮助身体排出多余的钠，缓解水肿； 多吃高纤维蔬菜 ：如西兰花、芹菜，帮助肠道蠕动；你还可以适当推迟下一餐的时间，并且增加一些有氧运动，来消耗多余糖原。

8、体重基数大的人掉秤速度快 ，基数小的人不要在意体重，而要注重塑形，在减少脂肪的同时增加肌肉， 体重变化不大，但体型（围度）会明显变好 。

9、水果饭前吃 （如莓果、苹果、西柚），可以利用其纤维和水分提前产生饱腹感，控制正餐热量。而 饭后吃 水果，等于在饱餐后再摄入糖分，容易导致热量盈余。提醒：水果选择低糖分水果，不要选择高糖分水果（荔枝、芒果、榴莲等）。

10、单一饮食会影响代谢， 会导致营养不均，身体会启动“节能模式”，降低代谢以应对“饥荒”。 多样化饮食 （不同颜色的蔬菜、多种蛋白质、粗细粮结合）能确保全面营养，维持代谢活力，是健康瘦下来的基础。

11、细嚼慢咽可以更好的控制进食。 吃得太快，大脑来不及接收“饱”的信号，等你感觉饱时早已吃多。 每口饭咀嚼15-20下 ，一顿饭用时 不少于20分钟 ，能显著减少热量摄入，更好的控制体重。

12、多睡觉可以提升代谢水平。 睡眠不足会导致 皮质醇 （压力激素）升高，刺激食欲，让你渴望高热量食物；同时抑制 瘦素 （饱腹激素）分泌。保证每晚 7-9小时 的高质量睡眠，是稳定内分泌、提升代谢成本最低的方法。

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