5 个抗衰老的自律行为，让你比同龄人年轻5-10岁

真正的“抗衰老”不是依赖昂贵的护肤品或医美，而是养成一些抗衰老的自律行为，让身体从细胞层面延缓衰老，让你看起来状态比同龄人更年轻。

行为1、进行抗炎饮食

抗炎饮食是抗衰老的有效方式，每餐保证有一半食物是深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）和低糖水果（莓果、圣女果），补充优质蛋白跟碳水，比如选择鱼、蛋、豆类，用全谷物替代精制米面，选择好脂肪，以不饱和脂肪为主（牛油果、坚果、橄榄油、深海鱼），避免反式脂肪。

食物以轻加工方式为主，避免油炸、红烧、高糖分加工制作方式，多吃轻加工的食物，可以减少毒素积累，减轻身体负担，还能更好的控制热量摄入，降低慢性炎症。

行为2、一年四季做好防晒

阳光中的紫外线是加速皮肤衰老，诱发皱纹、色斑、松弛的主要原因，你看工地上的搬砖者皮肤黝黑、皱纹深刻，看起来比同龄人显老。

而防晒是最廉价、最有效的抗衰方式。建议，早起护肤后就要擦上防晒霜，无论晴天还是阴天，出门要带上防晒帽、防晒衣。坚持一个月你会发现皮肤明显变白了，人也显得年轻多了。

行为3、加强力量训练

力量训练是对抗肌肉流失的有效方式，而肌肉是支撑皮肤的宝贵组织，也是身体的力量源泉。肌肉多的人力量更充沛，不容易疲惫，看起来也会更有活力。

建议，30岁后的人抗衰老，每周安排 2-3 次力量训练，从自重训练（深蹲、俯卧撑、臀桥）或使用哑铃、弹力带开始，每次30分钟左右，循序渐进提升训练强度，可以有效提升肌肉量，让皱纹晚一点出现，让身材变得紧实、不松弛。

行为4、保证“深度睡眠”的时长与质量

人有1/3的时间在睡眠中度过的，熬夜过劳会导致身体处于透支状态，身体衰老速度也会加快。深度睡眠是身体进行修复的黄金时间段，充足的睡眠相当于是美容觉，有助于生长激素分泌、细胞更新、大脑排毒。

坚持规律作息，每天睡够8个小时的人，第二天不容易疲惫，情绪会更稳定，心态会更乐观，皮肤状态也会更好，人自然会显得更年轻。

行为5、不断学习、进步

大脑遵循“用进废退”的原则，老年人大都停止了学习跟进步，大脑就会退化，老年痴呆风险也会提升。而持续学习能建立新的神经连接，刺激海马体的生长，有助于预防认知衰退，可以让眼神保持灵动和年轻感。

无论什么年纪，想要抗衰老，就要主动学习新技能，比如：多阅读、进行益智类游戏（围棋）学习一门新语言、练书法等，都是锻炼大脑的有效方式。

总结： 想要保持年轻的状态，我们应该从多个方面入手，让身体由内而外展现蓬勃生命力。 学习这5个自律行为中，慢慢养成习惯，你会发现自己变得越来越年轻、有活力。

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