90后小姐姐，掉秤15斤后总结：减肥，只需改变5个错误习惯

90后小姐姐，从125斤减到了110斤，掉秤15斤后总结：减肥，只需改变这这些错误的习惯：

错误1、爱喝饮料、不爱喝水

小姐姐平时爱喝各种饮料，比如奶茶、果汁、可乐等含糖饮料是“液态热量”，饱腹感极差，却含有大量糖分（一杯奶茶常超50克糖），不但会快速拉升血糖，促进脂肪合成，还会让你更容易饿。

为了瘦下来，小姐姐将 所有含糖饮料 替换为白开水、枸杞泡水、无糖茶或黑咖啡，可以避免多余糖分的摄入，还能补充身体所需水分，促进身体新陈代谢。

错误2、晚餐吃得太晚

以前小姐姐下班后到家已经7点了，自己买菜做饭往往要8点多才能吃，一不小心就好吃得太多，这会导致热量摄入超标，睡觉的时候脂肪也容易堆积起来。

为了瘦下来，小姐姐调整了晚餐时间，尽量在7点半前完成，晚餐会以快速、清淡的搭配为主，比如：前一天预留的杂粮饭，5分钟快速水煮菜以及前一天腌制好并且冻在冰箱的鸡胸肉，拿出来香煎一下，这样一顿晚餐10分钟就能搞定，热量控制在500大卡以内，大概七八分饱左右，可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪。

错误3：主食吃得过于精细

以前小姐姐喜欢吃白米饭、面条、面包等精制碳水，这类主食的消化快，升糖指数高，会导致胰岛素大量分泌，促进脂肪堆积，且饱腹感不持久，饿得快。

为了快速掉秤，小姐姐减少的精制主食的摄入，从原来每餐一大碗减到了一小碗，并且将至少一半的精制主食换成 复合碳水 ，如糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、豆类，这些主食的膳食纤维丰富，升糖比较慢，饱腹感更强，有助于降低炎症水平，还能抑制脂肪堆积。

错误4：吃饭速度过快，无形中吃多

小姐姐发现以前为了速度，吃饭总是狼吞虎咽，这样容易不自觉摄入过多的食物，而且咀嚼不充分，对肠胃负担也会比较大。

吃饭的时候，大脑接收“饱”的信号需要约20分钟。为了瘦下来，小姐姐刻意放慢进食速度，吃饭的时候细嚼慢咽，每口饭咀嚼15-20次，这样可以及时接收饱腹信号。

吃饭的时候，用小碗小盘盛饭，这样可以更好的控制食物分量，一顿饭下来的热量摄入会降低10%以上，体重自然会咔咔下降。

错误5：久坐不动，日常活动量极低

小姐姐以前习惯了久坐，一天步行数不超过3K步，活动代谢不足导致脂肪容易堆积起来。为了瘦下来，她有意识地增加“非运动性热消耗”。

步行是容易坚持的运动，对于肥胖人群来说比较友好，一天多走5K步就能多燃烧160大卡左右的热量。

小姐姐督促自己每天步行数在8K步以上，下班的时候会步行一站再搭车，饭后也要散步20分钟再坐下，这样可以更好的降低血糖波动，体重也会慢慢降下来。

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