长期维持好身材的 5 个行为，巨有效！

好身材的秘诀，不在于短期极端的努力 ，而在养成可持续减肥的生活行为，这样才不会陷入减肥-反弹的怪圈，让你长期维持好身材。

下面是过来人分享的维持好身材的 5 个行为，巨有效：

很多时候，并不是三餐让你热量过剩了，而是平时各种无意识进食行为，导致脂肪堆积，比如煲剧、看电影的时候吃零食，百无聊赖一杯奶茶等，这些食物的热量可能比一顿正餐还要高，会让你悄然发胖。

想要长期管理好身材，我们应该做到规律吃三餐，其他时间要避开各种零食、宵夜、下午茶的行为，饭后及时刷牙，可以提醒自己不要吃东西，这样自然可以避免多余热量的摄入，降低发胖几率。

建议多活动的意识，增加全天的非运动消耗，才是维持代谢活跃的关键。我们可以这么做：

• 用走楼梯代替电梯。
• 通勤提前一站下车步行。
• 工作时每小时起身活动2分钟，打破久坐危害，加强代谢。
• 主动多做家务，比如洗碗、拖地、收拾家里。
• 超市买东西的时候，走路代替骑行。

从30岁开始，人体每年流失1-2%的肌肉，这是代谢下降和中年发福的主要原因。而力量训练是对抗肌肉流失的有效方式，肌肉量多，基础代谢就高，意味着你躺着也能比同等体重的人消耗更多，这是 对抗中年发福、保持紧致体形的有效方式 。

建议隔天安排一组力量训练，新手从徒手深蹲、靠墙俯卧撑开始，慢慢提升肌肉力量后再提升难度，改为负重深蹲、标准俯卧撑训练。

同样的食材，不一样的烹饪方式，热量也是完全不同的。想要控制热量摄入，我们需要选择健康烹饪法，多用蒸、煮、烤、快炒代替油炸、红烧、腌制、糖醋做法，可以让你一顿饭下来少摄入20%的热量摄入。

日常减少油盐糖的摄入量，控制每天的添加糖不超过25克，食用油不超过25克，食用盐不超过5克，可以逐渐提升味蕾敏感度，让身体逐渐适应健康饮食，体重自然持续下降。

想要长期维持好身材，不意味着要禁止自己喜欢的食物，这样是不利于长期坚持的，容易出现报复性进食问题。

我们应该允许自己适当的享受，比如：十天半个月允许自己喝一杯奶茶，吃一份炸鸡，过年聚会的美食、零食也是允许的，但是不要过量、过于放纵。

你要确保吃美食的时候，不是一时冲动，而是在好好的享受每一口食物，每次吃完后，下一顿立即回归健康饮食，建立可持续的饮食管理，才能更好的维持好身材。

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