30岁后，保持精力旺盛的6个招数

30岁后，身体各方面机能开始走下坡路线，肌肉流失，基础代谢值下降，你会发现精力状态大不如前。身体开始迈入衰老状态。

那么，30岁后的人如何找回年轻状态？学习这 6 个招数，让你保持旺盛精力！

第一招：多睡觉，避免熬夜透支身体

睡眠是身体机能修复的黄金时间段，长期熬夜、睡眠不足会透支健康，损耗精力跟元气，让你更快出现细纹、皮肤松弛、免疫力也会下降。

一个人想要白天保持充沛体能、高效的工作效率，那么一定要戒掉熬夜、睡眠不足的恶习，保证充足且高质量的睡眠（每天不少于7个小时，中午可午休半小时）。

第二招：控制体脂率不超标

过多的体脂（尤其是内脏脂肪）意味着身材肥胖，这不仅是慢性炎症的温床，还会释放炎症因子，持续消耗精力，增加患病风险。

想要减轻体重负担，降低炎症水平，提升精力状态，那么一定要控制体脂率，男生的体脂率不超过20%，女生的体脂率不超过25%。

不仅如此，腰围也是反映胖瘦的一个重要指标，腰围过大意味着内脏脂肪超标了。男性腰围应该小于90厘米，女性小于85厘米。

第三招：多做力量训练对抗肌肉流失

从30岁起，肌肉每年以1%-2%的速度流失，导致基础代谢下降、力量减弱、精力衰退。力量训练是唯一能逆转衰老进度的有效方式。

想要提升力量水平，那么隔天安排一组抗阻力训练是很有必要的，我们可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船等复合动作入手，可以带动多个肌群参与锻炼，从而提升增肌效率。

注意， 不要总用同样的重量。当感觉轻松时，增加一点点重量、次数或组数，给肌肉新的刺激。

第四招：少吃垃圾食品

各种“垃圾食品”比如炸鸡、蛋糕、奶茶、蔬果干、薯片等（具有高糖、高反式脂肪、高盐、深加工特点），会引发血糖过山车、加重炎症、损害肠道健康，吃完后常感疲惫、注意力不集中。

想要控制血糖，降低炎症水平，我们要做到健康饮食，保证 80%-90%的时间吃天然、营养密度高的食物（蔬菜、水果、优质蛋白、健康脂肪），10%-20%的时间可以适当吃一些自己喜欢的美食，包括适量“垃圾食品”。

第五招：戒酒精

过量的酒精会麻痹神经，干扰睡眠（即使入睡，也难以进入深度睡眠），加重肝脏代谢负担，容易出现啤酒肚。

想要提升精力水平，提升睡眠质量、改善啤酒肚问题，我们应该戒掉各种酒精，改为无热量的温开水、茶水、柠檬片泡水、枸杞水。

第六招：及时释放压力

长期慢性压力会让身体持续分泌皮质醇，干扰睡眠、降低免疫力、引发脑雾和情绪低落，这些都是精力的大敌。

想要保持年轻活力、积极的心态，我们应该及时释放，比如倾诉、运动、唱歌的方式，可以避免它累积成疾。定期清理，不让心理垃圾过夜。

#1月·每日幸运签#