为什么建议你不要每天健身？

你还在每天拼命锻炼吗？小编建议你不要每天健身，这是为什么呢？

首先，过度健身更容易受伤。

对于大多数普通人来说，每天健身容易陷入过度健身的误区。而过度健身可能无法收获益处，还会伤害健康。

比如： 进行力量训练的人，目标肌群受到刺激后需要休息2-3天时间才能开启下一轮训练，如果你每天锻炼同一肌群，会让肌肉纤维处于撕裂状态，无法修复，还会导致 疲劳累积 ，运动表现越来越差，最后也会增加 受伤风险。

建议， 进行力量训练的人，要合理分配肌群训练，同一肌群至少休息 48~72小时 （比如练腿后休息2天再练），才能提升增肌效率。

再比如， 有的人每天进行长时间慢跑/跳绳，以为这样可以燃烧更多脂肪。殊不知，当有氧运动时间超过一小时，身体肌肉也会跟随着流失，基础代谢值会下降，减肥就会变得愈加困难

建议 ：每周至少要安排2-3天的休息日，避免每天健身，每次有氧运动时间不要超过一小时，高强度训练每次20-30分钟即可，避免过量有氧导致肌肉的流失。

其次，不利于心理健康

适度健身有助于释放压力，保持更积极的心态，稳定的情绪。而每天健身的行为，反而会适得其反。

大多数人都是普通人，而不是专业的健身运动员，如果你每天进行高强度训练可能导致慢性疲劳、失眠，出现越练越累、越练越胖的问题。

长期处于高强度的训练压力下，我们很容易产生疲劳、焦虑和厌倦的情绪，反而会出现心理问题。健身原本是为了让我们拥有更好的生活，但如果因为过度健身而导致心理负担过重，那就得不偿失了。

第三，不利于长期坚持

如果你总是逼着自己每天打卡健身，运动就变成了任务，这样很容易产生厌恶感，对健身没有了热情，慢慢的就失去了动力，最终放弃健身。

而且，当我们把过多的时间和精力都投入到健身中时，可能会忽略了生活中的其他重要方面，比如与家人朋友的相处、工作和学习等。

保持一周3-5次锻炼，合理的休息反而可以让身心得到放松，并且保持健身的动力，收获更强健的体格跟身材。

第四，不利于身体健康。

适度的运动可以增强免疫力，但过度运动反而会让免疫系统“吃不消”，身体会处于应激状态，导致体内的皮质醇等激素水平升高。

皮质醇长期处于高水平会抑制免疫系统的功能，无法有效抵御疾病入侵，身体感染疾病的风险会增加，这可能会让我们更容易生病。

此外，我们在跑步、深蹲时，膝关节、髋关节等承受反复的冲击和摩擦。如果每天都进行高强度的运动，关节软骨会过度磨损，这无疑是在伤害健康。

因此， 对于大多数普通人来说，不建议你每天健身，一周至少要休息2-3天时间，劳逸结合才能促进肌肉修复，还能增强免疫力、塑造更好的身材，提升抗压力，有助于延年益寿。

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