减肥，请远离“不可持续”的减肥行为！

减肥，请远离“不可持续”减肥行为！

很多人减肥失败是选择了各种极端的、不可持续性的减肥方法，比如为了瘦下来，大多数人试过过度节食、单一饮食、拼命运动，然而，任何你无法坚持一辈子的减肥方法，最终都会导致反弹。

网上常见的黄瓜鸡蛋、不吃主食、苹果代餐……这些方法本质上是“极端节食”，极端的饮食方法打破了这种营养平衡，虽然短期内可能会因为水分流失或者肌肉分解导致体重下降，但长期来看，会让身体的代谢率降低，易胖体质就会找上你。

一旦恢复原来的饮食， 身体就会疯狂储存能量，体重反弹也就成了必然的结果。有研究表明，采用极端饮食法减肥的人群，超过 90% 在一年内会出现体重反弹的情况。

减肥，请远离“不可持续”减肥行为，选择科学、可持续性的减肥方式，才能健康瘦下来，并且维持好身材，远离反弹困扰。

1、正常吃三餐，避免饥一餐饱一餐

减肥并不是让你少吃一餐，而是要正常吃三餐，戒掉各种不必要的加工零食、下午茶、宵夜，这样不会让你产生强烈的饥饿感和焦虑感，让你在减肥的过程中保持良好的心态。

减肥期间，不要饥一顿饱一顿，这样反而会让身体陷入饥荒模式，更容易堆积脂肪。吃饭的时候，细嚼慢咽，大概八分饱就停下来，这样一顿饭下来会平均减少10%以上的热量摄入，有助于管理好身材。

2、多样化饮食，避免单一饮食

减肥的人，应该均衡膳食原因，避免单一饮食导致营养不良。我们可以采用“三分法”，即餐盘的一半是蔬菜，四分之一是蛋白质食物，四分之一是碳水化合物。

比如，一顿午餐可以是一份清炒时蔬、一块清蒸鱼和一小碗糙米饭，这样既能保证营养均衡，又不会摄入过多的热量，还能保持代谢动力，让你可持续性的坚持下来。

3、进行轻断食减肥

相比于极端节食，轻断食才是公认的科学、可持续性的减肥方式，可以减轻肠胃负担、更好的稳定食欲，提升胰岛素敏感度，促进脂肪的分解。

轻断食的减肥方法包括5+2轻断食（每周5天正常饮食，任意2天进行低热量饮食，热量摄入为500-700大卡左右），16+8轻断食（将三餐饮食时间缩短在白天8个小时内，其他16个小时保持进食模式）。

4、适量运动，培养运动爱好

为了 减肥，每天疯狂运动2-3小时，这样会让身体处于极度疲惫状态，容易受伤，也会让你越来越厌倦运动，不容易坚持下来。

正确的方式是培养运动爱好，从自己感兴趣的运动入手，比如慢跑、打球、爬山、骑行等运动，从每次运动半小时的时长开始，逐渐提升运动能力后再提升运动时间。

运动不要只进行单一饮食，保持运动多样化，这样可以保持运动趣味性跟热情，有助于更好的坚持下来。

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