提升代谢 8 个方式，不用节食就能持续瘦下来

提升代谢 8 个方式，不用节食就能持续瘦下来：

方式1、吃够优质蛋白

蛋白质食物的食物热效应比较高（达到20%-30%），意味着身体需要花更多的热量来分解蛋白质，可以有效提升代谢水平。

减肥的人，每餐可以补充一掌心高蛋白食物，选择低脂肪的鸡胸肉、虾、鱼肉、瘦肉、牛肉、鸡蛋，而不是肥牛、五花肉，保持低油盐烹饪可以维持肌肉量，还能更好的稳定食欲，提升减肥速度。

方式2、主食粗细粮结合

减肥的人，主食可以稍微吃得粗糙一点，将平时一部分的米饭、面条、包子、饺子改为全谷物粗粮，比如燕麦、土豆、红薯、淮山、南瓜、豆类食物，大概1:1混合着吃，消化时间会比较久，可以有效延长饱腹时间，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有效降低炎症水平，让身体保持运转效率。

方式3、充足睡眠

睡觉是身体恢复精力的有效方式，睡眠不足会透支健康，扰乱激素分泌，导致食欲旺盛，降低代谢水平，发胖几率就会飙升。

一个人每天要确保睡够7个小时，早睡不熬夜，白天人会更有精神，干什么都有劲儿，代谢水平也会自然更旺盛，减肥速度自然会更快。

方式4、充足喝水量

不要害怕喝水，研究发现多喝水可以促进身体新陈代谢，赶走假性饥饿感，加速脂肪的分解。每天的喝水应该达到1600毫升以上，多次小口补充，代替各种饮料，可以更好的稳定血糖，让你更快瘦下来。

方式5、晚餐早一点吃，延长夜间禁食时间

研究发现，早一点吃晚餐，延长夜间禁食时间可以提升胰岛素敏感度，夜间促使身体分解更多脂肪。

平时晚餐吃得比较晚的人，应该提早到7点前完成，第二天早餐在9点吃，这样相当于有14个小时禁食时间，有助于身体燃烧脂肪。

方式6、隔天一组深蹲、（靠墙）俯卧撑

深蹲跟俯卧撑可以锻炼身体主要大肌群，在家就能开启锻炼，初学者每个动作进行10-15次，重复4-5组，可以激活身体肌群。

随着肌肉力量的提升，再加强训练强度，比如提组数、次数，可以有效提升基础代谢值，加快燃脂塑形效率。

方式7、加入高强度间歇训练

每周加入1-2次短时高效的HIIT训练，能让产生“后燃效应”，让身体在运动后很长时间仍保持较高代谢率。

具体做法 ：

• 开合跳/原地高抬腿 ：全力运动30秒，休息20秒，重复8-10轮。
• 爬楼梯冲刺 ：快速爬2-3层楼，慢走下来恢复，重复5-8次。

方式8、多吃富含铁和碘的食物

铁是血红蛋白的重要组成部分，身体缺铁会导致贫血，使身体的代谢率下降。碘是甲状腺激素合成的必需元素，缺乏碘会影响甲状腺激素的合成，导致代谢减慢。

想要提升代谢，我们要适量食用富含铁和碘的食物，富含铁的食物有红肉、豆类、绿叶蔬菜等；富含碘的食物有海带、紫菜、海鱼等。

#1月·每日幸运签#